31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]
[...] podporze na łokciach) 2.biceps(uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń na rękę, 4kg ) 3. barki( unoszenie ramion przodem ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie [...]
[...] 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (ok) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie lubię) 4. plecy - wiosło 12/13/14/14- czarna na pół (pomyliłam plecy z treningu b, jutro zrobię rozciąganie , [...]
[...] sztangą na barkach 35 kg: 3 x 8 przysiady bułgarskie - ich jeszcze nie robiłam, ale chce je włączyć do trenigu przysiady sumo z kettlem trzymanym oburącz przed sobą: 3 x 8 odwodzenie nóg w bok na wyciągu dolnym 15 kg na nogę: 3 x 8 odwodzenie nóg stojąc na maszynie "ginekologu" 35 kg: 3 x 8 Czy taki trening w prawidłowy sposób angażuje [...]
[...] raz i czy bym mogła jej pokazać ćwiczenia na piłce :-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x12 12x15 12x20 3a good morning na suwnicy smitha [...]
[...] Mogłabym śruby pogubić przez ten MC @@-) Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc- to jest super, fajnie pracują uda i pośladki 3x20 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem [...]
[...] mogę jeszcze za wiele z plecami zrobić... Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 2 sek przytrzymania w spięciu 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x 12,5 12x15 8x17,5- może by 10x poszło w ostatniej [...]
15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]
[...] x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 7) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 9) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 10) Unoszenie ramion w bok na [...]
Środa 20.04.2022r. Nogi, Plecy, Barki 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/250 3) Hip thrust: 210kg x 50/45 4) Wiosłowanie sztangielką: 40kg x 12/10/10 5) Hammer High Back Row oburącz: 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 6) Ściąganie [...]
[...] do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 240kg x 45/40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 50min Plecy, może w okresie letnim [...]
[...] i rozpoiskę z wczorajszego treningu trening A; 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca 6. wyciskanie sztangielek na lawce [...]
2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 ,40, 50 kg - lydki na suwnicy - nie mam gdzie robić Robisz przysiad na suwnic??? to jak nie masz gdzie lydek robic? 3. odwodzenie nog na maszynie 2x10-12 , 40,50 kg 4. uginanie nog lezac 2x12-15 , 20,25 kg - przy tym ciężarze nie dociągam nóg do końca Rzuca sie w occzy wielka dysproporcja, jestes pewna ze [...]
http://img35.imageshack.us/img35/9744/328904240.jpg Ostatnio odwiedziliśmy z ekipą Irishmuscle Vitamin Shop w stolicy Irlandii Dublinie,przyszło sporo ludzi na konsultacje,wpadło też kilku zawodników i zawodniczek:-) Ogólnie bardzo miło spędzony dzień. To było w weekend, w tygodniu nie ma czasu na takie rzeczy i najważniejszy jest trening!! Po [...]